![pageSearch](/themes/hestia/images/page-search.webp)
10 веских причин купить Toyota Corolla 2023 года
Mar 17, 202310 веских причин купить Toyota Corolla 2023 года
Jan 16, 202413 лучших летних туфель для детей 2023 года
May 02, 2023В результате столкновения электровелосипеда и автомобиля серьезно пострадал 1 человек
Apr 08, 2023В результате столкновения электровелосипеда и автомобиля серьезно пострадал 1 человек
Sep 18, 20239 лучших массажных пистолетов 2023 года плюс советы экспертов
![May 30, 2023](/themes/hestia/images/news-details-icon1.webp)
Если есть что-то, что знают как фанатики фитнеса, так и гуру тренажерного зала, так это то, что для поддержания тела в движении требуется много усилий. Стоит инвестировать не только в подходящую одежду и обувь, которые помогут вам лучше тренироваться, но и оборудование, которое вы используете, чтобы помочь вам разогреться и остыть после занятий в тренажерном зале.
Независимо от того, нужно ли вам это после тренировки с пиклболом или для разгона крови перед длительной пробежкой, основная цель массажного пистолета — расслабить и расслабить мышцы. Это устройство, используемое профессиональными спортсменами, врачами и всеми, кто регулярно занимается спортом, на шаг превосходит надежный пенопластовый валик, стоящий рядом с вашим домашним тренажером.
Мы поговорили с экспертами о том, как правильно использовать это устройство и как выбрать то, которое наиболее подходит для ваших целей в области здоровья.
Что делают массажные пистолеты? | Чем они отличаются от пенных валиков? | Как эффективно использовать | Лучшее время для использования | Чем отличаются вложения? | Кому не следует пользоваться массажным пистолетом? | Как купить массажный пистолет | Массажные пистолеты в магазине | Познакомьтесь с экспертами
Короче говоря, массажные пистолеты используют вибрации и давление на мышцы, чтобы увеличить кровоток и кровообращение, одновременно снимая болезненность.
Тед Кепрос, основатель и генеральный директор клиник физиотерапии Kepros на юго-востоке Айовы, использует метафору, объясняющую эффективность массажных пистолетов. Представьте, что мы, люди, — роботы. Жесткие, несгибаемые связки направляют каждое наше движение. Массажные пистолеты помогают разрушить эту жесткость, способствуя улучшению кровообращения, текучести и гибкости.
«Во-первых, я хочу улучшить приток крови к тканям», — говорит он. С этим изменением происходит движение жидкостей (подумайте о крови!).
«Я меняю электромагнитные свойства, немного этой ткани, и, следовательно, благодаря этому кровотоку и этой комбинации проталкивания жидкостей через нее, это уменьшит триггерные точки», — добавляет Кепрос. Более того, «это уменьшит химический застой, уменьшит боль и... улучшит подвижность этой мышцы, чтобы мышца не защищала, не удерживала и не располагалась неправильно».
В то время как пенопластовые валики полагаются на искусственное давление, оказываемое человеком, массажные пистолеты представляют собой электрические устройства, которые вибрируют и оказывают давление на мышцы. Это давление варьируется в зависимости от устройства, но может оказывать достаточно мощный удар, который, если его не использовать в нужных местах, может вызвать синяки.
Кепрос не советует использовать массажные пистолеты на «костных выступах», таких как нижняя часть позвоночника, область шеи или других областях, где в основном кости, а не мышцы.
«Я бы сказал, что массажные пистолеты имеют больше преимуществ, чем пенные валики, поскольку они также стимулируют нервную систему, способствуют лимфодренажу и более эффективны для облегчения боли», - упоминает мануальный терапевт доктор Ян Лефковиц.
Если есть что-то, что пенопластовых роликов имеет преимущество перед массажными пистолетами, так это то, что они лучше снимают определенные триггерные точки в мышцах.
Тереза Акоста, главный спортивный тренер «Нью-Йорк Либерти», считает, что, поскольку оба клуба преследуют разные цели, их следует использовать вместе.
«Они определенно используются для различных аспектов терапии», — подчеркивает Акоста.
По словам Лефковица, массажные пистолеты помогают уменьшить DOMS или отсроченную болезненность мышц.
«Использование массажных пистолетов может действительно помочь в восстановлении, вымыть отходы из мышц и потенциально сократить этот временной интервал, что поможет вам гораздо быстрее приступить к следующей тренировке», - говорит он.
Однако Кепрос советует не увеличивать температуру от нуля до 100 с помощью массажного пистолета. Вместо этого начните медленно воздействовать на мышцы, над расслаблением которых вы работаете, чтобы постепенно подвергать мышечные ткани нагрузке.
«Начните с удобного уровня… по длине мышцы», — говорит Кепрос. «Если вы обнаружите раздраженную область, сделайте небольшое круговое движение вокруг этой области... Думайте об этом, как будто вы совершаете круговое движение вокруг этой области против часовой стрелки и по часовой стрелке».
Кепрос также рекомендует не нагружать мышцы слишком сильно, чтобы избежать синяков.